Простые способы пережить сильный стресс (самопомощь)
Что делать?
1. Всё, что стимулирует работу блуждающего нерва:
— Петь или «мычать» на протяжение несколько минут (отлично, если с кем-то)
— Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя бы 5 раз)
— Продолжительное полоскание рта.
2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение:
— Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно, если они с конкретными видимыми результатами, и ещё лучше, если с заботой о ком-то (дети, старшие, соседи)
3. В момент сильного «мандража» хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы):
— Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ
— Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ
— Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ
— Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ
— Назовите 1 вещь, которую вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС
И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б — запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом.
Комментарии: pikabu.ru/link/a8871560