Простые способы пережить сильный стресс (самопомощь) Что делать? 1. Всё, что стимулирует работу блуждающего нерва: — Петь или «мычать» на протяжение несколько минут (отлично, если с кем-то) — Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя бы 5 раз) — Продолжительное полоскание рта. 2. Всё, что отвлекает мозг используя воображение: — Простые повторяющиеся действия (рисовать, готовить, убирать, танцевать, заниматься зарядкой), особенно, если они с конкретными видимыми результатами, и ещё лучше, если с заботой о ком-то (дети, старшие, соседи) 3. В момент сильного «мандража» хорошо работают техники заземления, самая быстрая из них произнести вслух (отлично, если вам кто-то задаёт эти вопросы): — Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ — Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ — Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ — Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ — Назовите 1 вещь, которую вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС И как только закончили и вышли из активного кризиса, вернуться к пункту Б — запустить конкретные мини-задачи с видимым результатом. Комментарии: pikabu.ru/link/a8871560

Теги других блогов: здоровье стресс самопомощь